This Event Page : COVID 19day Pickleball Fitness Challenge
Thanks for sharing a great event!
COVID, 19日間ピックルボール・フィットネス・チャレンジ：14日目
昨日東京の姉から、東京はここ最近地震が多いと聞きました。ケータイの地震警報が１日に数回鳴るとか。コロナのことだけでも不安が大きい時にさらなる不安が重なってる様で、私もとても心配です。
こちらではRe-Opening＝再開という言葉がTVのニュースで頻繁に効かれる様になってきました。一部のレストランやピザ屋さんは、ケータイで注文して店頭で受け取るお持ち帰りや宅配などを行い、一部のネイルサロンや理髪店、ヘアサロンなども１日に受け入れるお客さんの数を数人とかに制限してビジネスが稼働し始めています。
テニスとピックルボールのコートも厳しい条件付きながらオープンし始めています。しかし現実的にピックルボールを仲間と楽しむ、という状態からは程遠く、
なかなかピックルボールのゲームはできません。
そんな今こそ基礎体力を強化しピックルボールがプレー完全解禁になったときに、自宅軟禁生活以前よりもパワーや瞬発力や持久力のある体でプレーを再開したいですね。 そんなあなたのためにピックルボールのコミュニティーサイトであるPickleballist.com では４月２９日から19日間、毎日19分のピックルボーラー用のエクササイズ種目を行うチャレンジイベントを行ってまいます。その名も”COVID, 19day Pickleball Fitness Challenge (COVID 19日間ピックルボール・フィットネス・チャレンジ）”です。チャレンジなので、最初から最後まで19日間やりとした方々には最後には賞品なども出ますが、トップ・プロ選手やインストラクターが日替わりで提供するエクササイズの内容が非常に良いため、本ブログでは、エクササイズだけを紹介、日本語解説をします。
本日はチャレンジ１４日目です。
Day-14, Suzee Andersonさん
スージーさんは全米およびロンドン、フランス、スペインなどでトーナメントに参加し、USオープンやUSAPAナショナルチャンピオンシップで銀メダル獲得した5.5レベルの選手およびピックルボールコーチです。それまで水泳やトライアスロンなどをやっていたスージーさんは、一足先に始めたご主人に誘われてピックルボールの世界に入って行きました。彼女はとてもパワフルかつアグレッシブでありながらもディテールに拘ったプレイをするプレイヤーだそうです。
本業は商業写真家で2人の子持ちママです。
彼女のピックルボールのウェブサイトはこちらです。
本日のドリル
本日のドリルも他のドリル同様サーキットトレーニングです。これはタバタ・トレーニング（Tabata)(VO2 MAX) ですね。タバタは心拍数をMAXまで上げるのでかなりキツいですが、アスレチックな面から言うとかなりの効果があります。ただし、心臓の弱い方やある程度高齢の方は様子を見ながら充分注意して行って下さい。
今回スージーさんは、画面をタイマーにしてくれているので、この動画を見ながら動画と同時進行でエクササイズすることをお勧めします。
本日のエクササイズの英語解説や実際にやってみた人たちのコメントなどはこちらから。
本日の動画解説
「メイン・エクササイズはキツいので、おへそにテンションをかける感じでコアを引き締め背中を痛めぬ様保護しながら行って下さい。
メイン・トレーニングに入る前に３〜５分間のウォームアップを行います。
1：バーピー・バリエーション１（0:50分から〜）
2：バーピー・バリエーション２（1:13分から〜）ジャンプを加え、足は交互に後方へキックする。
3：バーピー・バリエーション３（1:25分から〜）ジャンプの後両足を揃えて後方ジャンプ
- (20 secods on 10 second rest) Burpees ➞ Repeat 8 rounds Rest 1 minute (1:40分から〜）ハイ・インターバル・トレーニング
•上に書いたウォームアップのバーピー・バリエーションを20秒間オン、10秒間オフ（休憩）x８セット行います。セット間の休憩は１分間です。動画の赤い画面20秒がオンで、青い画面10秒が休憩です。 - (20 seconds on 10 second rest) Plank Ups ➞ Repeat 8 rounds Rest 1 minute （5:41分からデモ動画） プランク・アップス
• バリエーション１：両膝をつき、ハイ・プランクとロー・プランクを交互に繰り返す。
• バリエーション２：両膝を浮かしてハイ・プランクとロー・プランクを交互に繰り返す。
• 画面黄色の30秒間はスタンバイタイム。
6:43分から20秒のエクササイズ開始 x８セット - (20 seconds on 10 second rest) Lunge with Star Jack ➞ Repeat 8 rounds Rest 1 minute （10:44分からデモ開始）ランジ・スター・ジャック
• バリエーション１：足はランジのポジションで右手を斜め下に出す。その後ジャンピングジャックを一回行って再び乱時から繰り返し。
• バリエーション２：足はランジのポジションで右手を斜め下に出す。その後スター・ジャックで両手両足を広げて飛び上がる。
ランジの時は両足の爪先が同じ方向を向いていること。
11:11分からスタンバイ〜
11:47分からエクササイズ開始 x8セット - (20 seconds on 10 second rest) Skaters ➞ Repeat 8 rounds Rest 1 minute （15:48分からデモ開始） スケーターズ→８セット。セット間の休憩１分間
• バリエーション１：後方に伸ばす足をキックしてバランスをうまく取ること。
• バリエーション２：後方に伸ばす足先は地面につかない。コアを常に引き締め続けながら行うこと。さらにきつくしたければ、地面につける足の距離を広めに取る。（左右に幅広く飛ぶ）
16:12分からスタンバイ〜
16:47分からエクササイズ開始 x８セット
タバタ・トレーニングはシンプルながらキツいエクササイズです。短時間で心拍を上げ最大の効果を出すのが目的なので、これは効きます。
この19日間のチャレンジの良いところは、他のインストラクターやプロ選手たちも、他の仲間たちのエクササイズに挑戦してみたりしていることです。
この企画は本当に良いと思います。ぜひ皆さんもトライしてみて下さい。