This Event Page : COVID 19day Pickleball Fitness Challenge
Thanks for sharing a great event!
COVID, 19日間ピックルボール・フィットネス・チャレンジ：１１日目
今日は5/9/2020の土曜日です。昨日私の地元は気温が36度以上になり、超真夏日となりました。一夜明けて本日は気温が12度以上も下がるそうで、過ごしやすくなりそうです。
さて、こちらでは２ヶ月間以上テニスコートやピックルボールコートが封鎖され、運動不足になっている人も多くいる様です。そんな今こそ基礎体力を強化しピックルボールがプレー解禁になったときに、自宅軟禁生活以前よりもパワーや瞬発力や持久力のある体でプレーを再開したいですね。 そんなあなたのためにピックルボールのコミュニティーサイトであるPickleballist.com では４月２９日から19日間、毎日19分のピックルボーラー用のエクササイズ種目を行うチャレンジイベントを行ってまいます。その名も”COVID, 19day Pickleball Fitness Challenge (COVID 19日間ピックルボール・フィットネス・チャレンジ）”です。チャレンジなので、最初から最後まで19日間やりとした方々には最後には賞品なども出ますが、トップ・プロ選手やインストラクターが日替わりで提供するエクササイズの内容が非常に良いため、本ブログでは、エクササイズだけを紹介、日本語解説をします。
本日はチャレンジ１１日目です。
Day-11, Jay “Gizmo” Hall さん
バージニア州のジェイさんは、スポーティングストアのVULCANがスポンサーになっているプロ・プレーヤーで、ファイヤファイターすなわち消防団員です。ピックルボール歴は2年ほどですが、すでにいくつかのトーナメントでトップ３に入っています。ピックルボール ・プレーヤーには珍しくかなり彩色派手なウエアで登場し（動画を見てください！！）、全米中を旅してトーナメントなどのピックルボール・イベントに参加しています。大きなトーナメントでは、実況中継のコメンテーターにもよくなります。また、青少年のピックルボール普及にも貢献している様です。とても人間味のある良い人の様で、他のプロ選手達などみんなから人気のある方の様です。
本日の動画解説
本日のエクササイズは、とてもシンプルで、自宅の中のわずかなスペースでも行う事ができるフィットネスの基本的なエクササイズです。
- (10x 2 sets) Squats： スクワット：10レップスx２セット
自分のレベルに合わせて５レップスだたり１０レップスだったり、浅く、深く、など変えてOKです。セット間には水を飲んだりして水分を取りましょう。 - (10x 2 sets) Jumping jacks/Jump rope ：ジャンピング・ジャックまたは縄跳び ：10回を２セット
体力があればもっと長く行いましょう。 - (10x 2 sets) Calf raises カーフ・レイズ：10レップスx２セット
Calfとは脹脛（ふくらはぎ）の意味で、レイズは上にあげるという意味。踵の上げ下げをすることによって脹脛も上がったり下がったりします。それにより脹脛の筋肉を強化させます。
本日のエクササイズは急いで行えば19分かからないかと思うので、レップ数（回数）やセット数を多く取ってみるのも良いかもしれません。
ぜひトライしてみてください。