This Event Page : COVID 19day Pickleball Fitness Challenge
Thanks for sharing a great event!
COVID, 19日間ピックルボール・フィットネス・チャレンジ：8日目
新型コロナウィルスの影響でピックルボールコートはどこもクローズ。プレーができなくて運動不足になっている方も多いと思います。 そんな今こそ基礎体力を強化しピックルボールがプレー解禁になったときに、自宅軟禁生活以前よりもパワーや瞬発力や持久力のある体でプレーを再開したいですね。 そんなあなたのためにピックルボールのコミュニティーサイトであるPickleballist.com では４月２９日から19日間、毎日19分のピックルボーラー用のエクササイズ種目を行うチャレンジイベントを行ってまいます。その名も”COVID, 19day Pickleball Fitness Challenge (COVID 19日間ピックルボール・フィットネス・チャレンジ）”です。チャレンジなので、最初から最後まで19日間やりとした方々には最後には賞品なども出ますが、トップ・プロ選手やインストラクターが日替わりで提供するエクササイズの内容が非常に良いため、本ブログでは、エクササイズだけを紹介、日本語解説をします。
本日はチャレンジ8日目です。
Day-8, Rob Davidson からの挑戦
ロブさんはユタ州在住のインストラクターです。2014年に実家に帰って両親とテニスをしようと思ったら「テニスはもうしないよ。私たちはもう今はピックルボールしかしないんだ」と両親に言われ、始めたのがきっかけだそうです。そして6年後の現在、ロブさんの生活はピックルボール一本！ グループレッスン、クラブ、あらゆるトレーニングキャンプで指導し、Rise Pickleball Camps の設立及び運営者です。アメリカ中で指導をし子供たちにも教え、”Pickleball Legacy Scholarship Foundation” という、子供や若い世代にピックルボールの指導をし素晴らしいピックルボール・アスリートを育てるという非営利団体も作りました。今回はそんなロブさんから提供されたエクササイズを訳します。
本日の動画解説
今日のエクササイズは、足を強くする、足のスピード、グリップ（握力）そして前腕の強化種目を紹介します。 ＊印は私からのコメント（アドバイスやティップス等）です
- (1 min) Weighted Front Squat
•ウエイトを持ってフロントスクワット： 1分間
ウエイトを両手に持ち足は広めのスタンス（立ち幅）で立ちスクワットする。（ウエイトの重さは言っていないので、自分に合った重量を選び、またダンベルがなければ動画の様に水のボトルなどで代用）
1分間の代わりに４０回とかの回数を決めて行っても良いです。背中は真っ直ぐで。
＊動画ではロブさんはフルスクワットではなくハーフスクワットをやっています。 - (1 min total-30 seconds each foot leading) Forward Foot Speed
•フォワード・フット・スピード：左スタートと右スタート30秒ずつ計1分間
まず真っ直ぐ立ってから（動画では）左足出し→右足出し→左足戻し→右足戻す→繰り返し 「つま先を使って軽いフットワークで素早く動きます。」とロブさん。 - (1 min) Lateral Foot Speed ラテラル・フット・スピード： 1分間
＊ラテラルとは側面とか横向きといった意味です。
「このエクササイズは（ピックルボールで頻繁に使う）横動きのためのエクササイズです。
広めのスタンスで立つ→左足を右足に寄せる→右足を右に広げる→右足を戻す→左足を左に広げる→繰り返し
ポイントは膝を少々曲げて重力を低めに取って行う。 - (1 min total-30 seconds each hand) Wrist Rotations with weight
•リスト・ロテーション・ウィズ・ウエイト：片手３０秒ずつ計1分間
種目名（？）はウエイトを持った手首の回転運動という意味です。
ジャイロスコープ・ボールという手首や前腕強化のエクササイズツールを使用します。動画の様に、赤く細い線を引っ張るとケースの中のボールが回転を始めます。手首を使ってケースごと動かすと中のボールは徐々に回転を早めて行きます。ボールは手の動きと反対方向に回転します。最後は動画アップの様な音に変わります。（モーター音の様な感じ）こうなると私は手首だけじゃなくて前腕の外側と内側の筋肉も使うのでこれらの筋肉が強化できます。これを毎日行うと結構鍛えられます。ジャイロ（スコープ）ボールがない人は、動画の様に水入りのペットボトルで代用できます。ジャイロ・ボールより効果は薄いかもしれないけど、家にあるものを使ってみましょう。
私は今回のエクササイズも凄く良いと思います。シンプルで、それでいて効果的。是非試してみて下さい。