This Event Page : COVID 19day Pickleball Fitness Challenge
Thanks for sharing a great event!
COVID, 19日間ピックルボール・フィットネス・チャレンジ：18日目
ピックルボールのコミュニティー・サイトPickleballist.comの提供する,新型コロナウィルス の影響でピックルボールができずに自宅で運動不足になっている方や、薄暗い気分を発散させて活力を取り戻すためのイベントを日本語に訳して紹介しています。４月29日から19日間、毎日19分のピックルボーラー用のエクササイズ種目を行うチャレンジイベントです。その名も”COVID, 19day Pickleball Fitness Challenge (COVID 19日間ピックルボール・フィットネス・チャレンジ）”です。チャレンジなので、最初から最後まで19日間やりとした方々には最後には賞品なども出ますが、トップ・プロ選手やインストラクターが日替わりで提供するエクササイズの内容が非常に良いため、本ブログでは、エクササイズだけを紹介、日本語解説をします。今日は18日目。ここまで毎日トライしてきたら、もうかなりストレングスや瞬発力や持久力がついてきたはず。
本日のエクササイズ提供者は、現在ピックルボールで世界のトップ・プレーヤーの1人であるZaneの登場です。毎日壮々たるメンバーの紹介するエクササイズを惜しみなくアップしてくれるこの企画に感謝ですね！
本日のエクササイズのオリジナルページはこちらです。
Day-18, Zane Navratil さん
本日のエクササイズ提供者はウィスコンシン州出身のゼーンさんです。彼はピックルボールのパドルとボールで有名なONIXブランドをスポンサーに持つレベル5.0のプロ・プレーヤーです。高校時代はテニス・シングルスで3連覇、大学でもテニスに情熱を注いできました。テニスからピックルボールへの転換は2014年の時。レベル5.0のピックルボール・プレーヤーだった父がピックルボール・クラブに連れて行ってくれたのがきっかけです。このクラブは50歳以上限定クラブでしたが、ゼーンさんはみんなから快く受け入れてもらったそうです。
ゼーンさんのプレーの特徴はずばり足！ フットワークが非常に軽く、コート内での動きに無駄か無く華麗です。本日の19日チャレンジのページに彼の試合でのパフォーマンスが見れる動画がアップされていたのでここでも紹介します。
本日の動画のポイント
フットワークが素晴らしいゼーンさんの本日の提供ドリルは、やはり俊敏なフットワークやバランス強化が期待できる種目がメインです。特にふくらはぎ。脹脛が強くなければ素早いフットワークも力強い足も期待できません。またこのふくらはぎを強くできればゼーンさんのようなスピード感のある動きに近づけるかもしれません。
本日の動画は、ゼーンさんが昨日動物保護施設から引き取ってきた保護犬のチュウィーくんもアシスタントとして（？）登場しています。
本日の動画解説
- (2 min) Jump Rope 動画1分目から
• 縄跳び （２分間） - (10 reps) Broad Jump 動画1:55分から
• ブロード・ジャンプ（10回）
階段を３〜４段跳びする。（可能な段まで飛ぶ。３段が高過ぎれば２段）＊着地の際ドシンと両足を叩きつけるのではなく、着地のショックを吸収させるようにしなやかに着地すること。 - (1 min) Step Ups-Alternate the starting foot 動画2:35分から
• ステップ・アップス〜オルタネート・ストレート・フット（１分間）
階段１段を、右足上がる→左足上がる（両足揃う）→右足下がる→左足下がる→30秒行ったら今度は左足から始める。これを早足で行う。 - (1 min total-30 seconds on each foot) One footed side jumps
動画3:05分目から
• ワン・フット・サイド・ジャンプ（片側30秒ずつ計１分間）
階段１段を片足ジャンプで上り下りする。30秒経ったら体の向きを180度変えて30秒上り下りする。これもドカドカと足の裏全体で踏みつけるのではなく、つま先からしなやかに上り下りすること。 - (20 reps) Movving skaters （20回）動画3:40分から
ムービング・スケーターズ
足を広げて左右に飛ぶ、スケート選手のような動きをする種目。うまくバランスをとりながら行うこと。片足が着地したら瞬時にもう片方の足の方へ飛ぶ。スピードをつけて行う。足をできるだけ広げて行う方が難しいが効果はこの方がある。
Repeat 3x 上の1から５までのドリル全部やって１セット終了。これを合計３セット行う。。。。と、だいたい１８分間となるはず。１９分間チャレンジだけど18分で、、、笑
「本日のエクササイズに限らず、スポーツトレーニングの決め手は継続です。1回こっきりのエクササイズではなく、定期的に続けてください。」とゼーンさん。